Tumbuh Kembang Anak

Waktu Tidur Ideal Anak Sesuai Dengan Tahapan Usianya

Time to read: 3 menit

Tidur yang cukup memiliki peranan penting bagi kesehatan tubuh, terlebih lagi pada bayi, balita, anak-anak hingga remaja. Hal ini dikarenakan mereka membutuhkan waktu tidur yang lebih lama daripada orang dewasa. Tidur yang cukup juga penting guna mendukung tumbuh kembang dan fisik mereka.

Si Kecil membutuhkan waktu tidur yang cukup agar tubuhnya dapat beristirahat. Tidur memberikan kesempatan pada sistem kekebalan tubuh untuk memproduksi hormon imunitas serta memperbaiki dan detoksifikasi tubuh.

Selain itu, dilansir dari laman resmi IDAI (Ikatan Dokter Anak Indonesia) tidur memegang perkembangan penting dalam maturasi otak. Fungsi otak pada masa anak-anak sampai masa tua dipertahankan oleh interaksi kompleks dengan lingkungan selama periode terjaga.

Baca Juga : Mengatasi Pola Tidur Bayi Yang Suka Berubah Dengan 6 Cara Ini

Lama waktu tidur ideal

Tidur bagi Si Kecil bukan hanya tentang nyenyak, tapi perlu diperhatikan juga lama waktu tidur yang dibutuhkan sehingga tidurnya berkualitas. Jumlah waktu tidur tiap anak berbeda-beda, tergantung pada tahapan usianya. Berikut waktu tidur ideal untuk Si Kecil sesuai dengan tahapan usia menurut IDAI:

Kategori Usia

Durasi Tidur Rata-Rata

Pola Tidur

Baru lahir (newborn)

16-20 jam

  • 1-4 jam periode waktu tidur diikuti dengan 1-2 jam periode bangun
  • Jumlah tidur pada siang hari = jumlah tidur pada malam hari

Bayi (0-1 tahun)

14-15 jam (total) saat usia 4 bulan; 13-14 jam (total) saat usia 6 bulan

  • Periode tidur 3-4 jam pada 3 bulan pertama; periode tidur 6-8 jam pada 4-6 bulan
  • Tidur siang 2-4 jam per hari (2x tidur siang per hari)

Batita (1-3 tahun)

12 jam (total)

  • Tidur siang 1,5-3,5 jam (1x tidur siang per hari)

Prasekolah (3-6 tahun)

11-12 jam

  • Penurunan tidur siang, biasanya berhenti saat usia 5 tahun

Pertengahan masa anak-anak (6-12 tahun)

10-11 jam

  • Kadar mengantuk rendah saat siang hari
  • Peningkatan ketidak sesuaian antara jumlah tidur malam saat sekolah/tidak sekolah

Remaja (> 12 tahun)

9 jam (ideal)

7 jam (biasanya)

  • Jam tidur tidak teratur

 

Bahaya jika kurang tidur

Kurang tidur dapat terjadi baik pada anak-anak maupun orang dewasa. Jika hal ini terjadi pada Si Kecil, Moms tidak boleh membiarkannya terlalu lama sebab hal ini akan berdampak pada kesehatan fisik dan psikis Si Kecil. Berikut dampak yang akan ditimbulkan:

1. Menurunkan kecerdasan otak

Saat tidur, tidak hanya tubuh yang beristirahat tapi juga otak. Tidur nyenyak menjadi kunci untuk meningkatkan kemampuan otaknya seperti berpikir dan mengingat. Jika Si Kecil kurang tidur, bisa dibayangkan bukan Moms kemampuan-kemampuan tersebut akan menurun?

2. Menurunkan daya tahan tubuh

Kurang tidur juga dapat memperlambat pemulihan kesehatan jika Si Kecil sakit dan membuat tubuh menjadi rentan tertular virus dan kuman.

Baca Juga :

3. Menurunkan konsentrasi

Karena kurang tidur dimalam hari, Si Kecil biasanya akan mengalami kelelahan pada siang hari dan menyebabkan sulitnya berkonsentrasi. Akibatnya kinerja otak akan terganggu. Hal ini bisa menyulitkan Si Kecil lho Moms, apalagi jika ia sudah masuk sekolah, tentu ini akan menghambatnya dalam mengikuti proses belajar.

4. Suasana hati mudah berubah

Ketika Si Kecil kurang tidur, itu juga bisa membuat Si Kecil lebih mudah marah, rewel dan juga sering menangis serta tantrum. Jika Si Kecil mudah marah, tentu bakal membuat Moms pusing kan ?

Mengatasi Si Kecil yang sulit tidur

Jika Si Kecil mengalami sulit tidur dimalam hari, Moms dapat melakukan beberapa perubahan rutinitas yang dilakukan sebelum tidur. Moms bisa mulai dari membiasakan Si Kecil tidur lebih awal.  Selain itu memperbanyak aktivitas disaat siang hari juga bisa membuat Si Kecil bisa tidur lebih awal.

Berdasarkan sebuah penelitian menyebutkan bahwa waktu tidur antara pukul 19.00 dan 20.00 merupakan waktu yang paling ideal bagi bayi hingga anak pra sekolah untuk tidur. Pola tidur yang sehat dan konsisten akan menghasilkan tidur yang berkualitas untuk Si Kecil. 

Nah, jadi mulai saat ini selalu perhatikan waktu tidur Si Kecil ya Moms, agar Si Kecil tetap ceria dan juga tetap bisa berkonsentrasi di siang hari. 

 

Nannycare.id adalah yayasan pengasuh anak terbaik di Indonesia. Terdapat 3 layanan dari nannycare yaitu : Nanny, Governess, Newborn Care. Pemesanan Cepat, Harga terbaik tanpa admin dan Garansi tak terbatas. Hubungi sekarang.

Postingan Lainnya

Sekolah Alam, Pembelajaran Diluar Ruangan Bantu Tumbuh Kembang Si Kecil

Meskipun namanya sekolah alam, pengajarannya tetap berbasis kurikulum, sehingga tidak kalah bagusnya dengan sekolah pada umumnya. Secara umum, konsep sekolah alam memanfaatkan alam sebagai sumber utamanya, yakni sebagai ruang kelas, media belajar, bahan ajar, dan sekaligus sebagai objek pembelajaran.

Si Kecil Hanya Aktif Atau Memang Hiperaktif? Ketahui Bedanya!

Semakin tumbuh besar, Si Kecil jadi makin aktif ya Moms? Tingkah lakunya jadi semakin banyak, seperti bergerak dan berlari kesana kemari sudah menjadi pemandangan sehari-hari. Namun seringkali Moms suka salah menafsirkan perilaku aktif Si Kecil dan lebih suka melabelinya sebagai anak hiperaktif. Supaya Moms tidak salah tafsir lagi, Nanny Care akan kasih tau, gimana sih bedanya anak aktif dan hiperaktif!

Bagaimana Ciri-Ciri Nanny Yang Baik?

Jaman sekarang mencari nanny sangat mudah, yang sulit adalah mencari yang mau menjaga komitmennya dalam bekerja. Namun bukan berarti tidak ada sama sekali ya, Moms. Kenali 5 ciri-ciri nanny yang baik yang bisa dijadikan pegangan untuk Moms dalam memilih nanny untuk Si Kecil.

Program Bayi Tabung, Pahami Proses Dan Tingkat Keberhasilannya

Umumnya, pasangan suami istri yang sulit memiliki momongan memilih untuk melakukan program bayi tabung atau in vitro fertilization. Program bayi tabung sudah umum dilakukan dan dinilai efektif dalam membantu wanita agar cepat hamil. Lalu, bagaimana prosedurnya jika ingin mengikuti program bayi tabung? Baca terus untuk melihat ulasan lengkapnya!

Bikin Senyum Bayi Tambah Manis, Berikut Ini Fakta Tentang Lesung Pipi

Katanya, lesung pipi dapat membuat senyum seseorang tambah menawan. Seolah menjadi poin plus bagi pemiliknya, seseorang dengan lesung pipi sering dianggap sosok yang manis. Namun, dibalik keindahan lesung pipi, ada fakta menarik yang perlu Moms ketahui.